1. 首页 健康 运动 正文

                空腹运动有利有弊 科学训练才能趋利避害

                2019年03月15日 15:17:34  来源:人民网  编辑:甜甜
                空腹运动有不少益处,尤其在减重方面有时会产生让人意想不到的效果。虽然备受推崇,但是为了避免所有可能的危害,请谨慎对待这种做法。美国媒体《时尚》为了使您能够更好地获益并且避免一些危害健康的风险,向您提供了一些空腹运动的科学建议。

                为什么要空腹运动?

                空腹运动有许多好处。这种练习对于柔和的训练没有任何问题(?#28909;?#29788;伽等运动),但是在进行高强度训练时,即使效果显著,我们仍然需要仔细思考是否存在安全风险。在您进行下一次有氧运动之前,仔细思考上述问题是非常值得的。

                空腹运动的优势

                对于很多人来说,空腹运动首?#32676;?#33298;适度息息相关。因为,如果您打算起床?#24330;?#36816;动,为了避免感到腹胀,您也许更?#19981;?#31354;腹跑?#20581;?#28216;泳或者骑?#23567;?/p>

                同时,空腹运动在减重方面也许会有优势。因为,在一晚上没有能?#21487;?#20837;后,体内的糖原储存变低。然而,在运动时身体还会继续消耗糖原。为了弥补这个糖原的空?#20445;?#36523;体会自动消耗脂肪,以便维持一个正常的血糖值。这样一来,在能量消耗方面,空腹时您将会燃烧更多的脂肪。

                空腹运动的风险和禁忌

                为了让上述积极效果真正发挥出来,空腹运动时必须保持谨慎。因为,对身体而言,如果方式不得?#20445;?#31354;腹运动就成为多余的努力,也许会带来一些危害:糖原的过多缺乏会导致低血糖……因此,空腹运动时要注意恶心难受和昏厥的风险!务必采取必要的防范措施。首要的是顺从您的身体:如果对于您而言运动太难强度太大的话,请立刻停止!随身携带一些食物,以便在训练需要之时食用。尤其注意及时补充水分,而且不要忽略运动后的用?#20572;?#36825;对于为身体提供所需能量至关重要!最后,每周空腹运动不?#39034;?#36807;两到三?#21361;?#24182;且?#30475;味?#28860;不要超过一小时。否则,不仅身体的消耗状况不明显,甚至会造成风险!

                举报本文
                +10
                +10

                依据《信息网络传播权保护条例》第二十二条之规定,即“避风港原则?#20445;?#26412;站所有文章及内容系第三方作者上传,如有侵权行为请及时联?#24403;?#31449;客服删除,本站不对内容传播行为承担赔偿责任。

                跟贴 0
                参与 0
                发贴
                网友评论仅供其表达个人看法,并不表明E都市立场。
                11选5任3必中计算方法