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                好腰要靠养,护腰记住这两句话!

                2019年01月30日 10:47:21  来源:中华养生网  编辑:蜗牛

                好腰要靠养,护腰记住这两句话!

                都市中忙碌?#21738;?#36731;人,有些在办公桌前一坐一天,有些在路上忙碌奔走,有些则宅在家里“葛优躺?#20445;?#19968;躺一天。

                专家提醒年过20?#21738;悖?#21035;以为?#32422;?#36824;小,是时候看好你的腰了!

                坐好了,别翘腿

                有些人觉得硬椅子不舒服,到哪都专门?#19994;源蟆?#36739;柔软的椅子来坐,而?#19968;瓜不?#19971;扭八歪地靠在椅子上,懒洋洋地像一摊泥。还有很多人会不自觉地就跷起了二?#36175;齲货?#23601;?#21069;?#23567;时。

                这里有两大错误:

                1、不好好坐着

                这种懒散的坐姿?#20146;?#20260;腰的姿势之一!这样坐着的时候,人体各部位肌肉群要随时调整着力点,尤其是腰背?#32771;?#32905;,都处于变形用力状态,久而久之会导致腰?#32771;?#32905;劳损。

                2、跷二?#36175;?/strong>

                当人在跷二?#36175;仁保?#39592;盆发生旋转,带动脊柱旋转,会造成肌肉拉伸,长期容易导致脊柱扭曲,严重的还会引发骨质增生、骨盆受损。

                提个醒:选把硬椅子

                选择软硬适度的椅子,更有利于腰椎保健。此外,椅子高度,?#36816;?#33050;放下,大小腿的弯曲角度不小于90度为宜。

                电脑一族?#20260;?#30528;椅子升高,?#23454;?#35843;整电脑显示屏,使眼睛能平视显示屏下三分之一处为最?#36873;?/p>

                睡好了,别趴下

                午休?#20445;?#30333;领一族常常会趴在办公桌上小憩一会,等到晚上,卸下浑身的疲惫,趴在床上就直?#23588;?#30561;。

                这里有两大错误:

                1、趴在桌上睡觉

                趴桌上睡觉对腰椎健康大为不利。专家解释,当你处于这个姿势?#20445;?#39048;椎和腰椎都处于向前弯曲或侧弯的状态,不符合它们在睡觉时肌肉放松的正常位置,时间长了很容?#33258;?#25104;伤害。

                2、在床上趴着睡觉

                趴着睡会影响呼吸、血液循环和神经传导,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息?#21738;康模?#21453;而加重疲惫?#23567;?/p>

                提个醒:睡要有睡样

                首先,没有条件躺着睡的时候,可以坐着睡,但要在腰?#24247;?#19978;软垫,再配一个旅行枕头。

                “半侧卧”?#20146;?#22909;的一种睡觉姿势,如果更具体些,右侧卧是比较科学的。右侧卧?#20445;?#21452;肺空气吸入量最多。

                另外,由于心脏位于胸腔偏左位置,左侧卧时心脏易受挤压,?#33258;?#21152;心脏负担,所以?#35805;?#26469;说,人侧卧时以右侧为宜。值得注意的是,侧卧的时候枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适,容易落枕。

                良好的睡眠,可以让我们醒来神清气爽,精神奕奕,大大提高白天的工作效率。而不良的睡姿,不但会让身体疲惫,还会对身体造成很大的影响,睡姿正确,睡得更香。

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