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                孩子喝汤补钙!不如多吃绿叶蔬菜!

                2019年01月30日 10:26:28  来源:中华养生网  编辑:蜗牛

                孩子喝汤补钙!不如多吃绿叶蔬菜!

                补钙,是孩子成长过程中一个永恒的话题!

                很多?#39029;?#35748;为,只要帮孩子把「钙」补够了,孩子似乎就能突破遗传基因的影响,长得?#25351;?#21448;?#22330;?/p>

                但是,关于给孩子「补钙」,其实大部分?#39029;?#37117;做错了。

                补钙,就一定能长高吗

                钙,是人体重要的营养物质。

                对孩子骨骼、牙齿等机体组织的发育都有很大的影响。

                很多?#39029;?#35748;为,只要给孩子多多「补钙」,孩子就可以长高。

                这其实是错误?#21335;?#27861;!

                决定孩子生长发育的,除了遗传基因之外,「均衡的营养」才?#20146;?#37325;要的。

                钙,是骨骼发育的重要营养元素,是生长的必须,但却不能促进生长。

                所以,即使补了再多钙,但却缺乏其他营养,对孩子的生长发育也没有什么帮助。

                钙,有时候还不能乱补

                有的?#39029;は不?#32473;孩子买一大堆「钙片」吃。

                以为即使效果不大,这些「营养物质」对孩子的身体也不会有影响。

                其实,这样的盲目补钙,还可能造成过量补钙,危害孩子身体健康。

                短期内口服过多的钙,孩子的身体并不能完全吸收。

                多余的钙会通过粪便排出,但却增加了孩子肠胃的负担,可能会导致孩子出现厌食、便秘、消化不良的情况。

                长期过多补钙,还可能导致儿童代谢失调,增加结石、骨骼过早钙化、?#22534;?#31561;问题出现的可能。

                并且,导致儿童出现发育缓慢、不长个的原因有很多,并不一定是缺钙。

                当孩子的发育出现问题,?#39029;?#24212;?#20040;?#23401;子到医院就诊,?#39029;?#21407;因对症下药。

                而不是盲?#24247;?#34917;钙。

                儿童补钙,食补最?#31185;?/strong>

                根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量表》,按年龄?#20301;?#20998;,婴幼儿每日钙适宜摄入量为:

                0-6个月,300?#37327;耍?-12个月,400?#37327;耍?-4岁,600?#37327;耍?-7岁,800?#37327;耍?/p>

                牛奶被称为「天然钙片」,其中的钙非常利于人体吸收。

                一杯牛奶(200 mL)中的钙超过200mg。

                每天1~2杯牛奶/酸奶,再加上其他食物中摄入的钙,已经足够满足儿童每日所需。

                所以,只要给孩子准备营养均衡的饮食,加上?#23454;?#30340;运动,就没有必要给孩子服用钙剂补钙?#30149;?/p>

                「食补」,才?#20146;?#23433;全、有效的补钙方?#20581;?/p>

                注意这些儿童补钙的大坑

                骨头汤并不补钙:

                骨头中的钙很难溶出,即使顿得再久,加醋,也没太大用。

                一碗看似钙?#20107;?#28385;的骨头汤,其实最多的是脂肪。

                虾皮补钙并不理想:

                虾皮含钙量确实挺高,(虾皮含钙量:991mg/100 g)。

                但是虾皮较难消化,所含的钙也不好吸收。

                并且虾皮含盐量很高,(虾皮含钠量:5057mg/100 g),尤其儿童不宜多吃。

                蔬菜其实补钙更强:

                看似寡淡的绿叶蔬菜,其实补钙能力并不?#28909;?#27748;差。

                (荠菜含钙量:294mg/100g),相当于牛奶的3倍。

                且蔬菜中的镁、钾等营养物质,都能帮助提高钙的利用率。

                深绿色蔬菜含钙量较高,例如:菠菜、韭菜、油麦菜、?#39612;?#33457;等。

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